VO2 Max 是衡量心血管健康的常用指标，您的 VO2 Max 分数越高，您的整体健康和寿命就越好。对于我们这些使用 Apple Watch 进行有氧健身的人来说，您的 iPhone 和 Apple Watch 能够计算和跟踪您的 VO2 Max 分数，让您了解您的心肺健康和耐力。
为什么要关注 VO2 Max？好吧，再说一次，如果您将 Apple Watch 用作健身之旅的一部分，这是一个非常相关的指标。如果您有兴趣优化您的健康，那么应该跟踪和提高您的 VO2 Max 分数，因为它会对您的整体健康和死亡风险产生重大影响。正如健康影响者和医学博士彼得·阿提亚（Peter Attia）所说：
“简单地将您的 VO2 max 从’低’（最低的第 25 个百分位）提高到’低于平均水平’（第 25 个百分位到第 50 个百分位）与全因死亡率降低 50% 有关。当你从’低’到’高于平均水平’（第50个百分位到第75个百分位）时，风险降低接近70%！
没有多少其他干预措施可以大大降低您的全因死亡风险，因此，VO2 Max 同样重要。让我们来看看如何在 Apple Watch 上查看这些信息。
如何使用 Apple Watch 在 iPhone 上查看 VO2 Max 分数
在您使用 Apple Watch 跟踪几次户外快走、远足或跑步后，您的 iPhone 将计算您的 VO2 Max 分数。因此，如果您没有看到分数，则需要进行一些在 Apple Watch 上跟踪的心血管锻炼。您还需要在 Apple Watch 和 iPhone 上设置有氧适能级别，然后才能计算此数据。
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- 在 iPhone 上打开“健康” App
- 转到“浏览”
- 选择“心”
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- 找到“有氧健身”以查看您的 VO2 Max 分数
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- 点击“有氧健身”以扩展您的 VO2 Max 分数趋势，并获取有关 VO2 Max 和有氧健身的更多信息
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- 点击“显示所有有氧适能水平”，查看不同健身水平、年龄以及男性和女性的 VO2 Max 分数范围
好了，现在您可以查看您的 VO2 Max 分数和趋势。
您的最大摄氧量 （VO2 Max） 分数每天都会发生变化，具体取决于您的锻炼、运动水平和其他健身数据。根据我对 Apple Watch 的观察，与我走路的日子相比，我跑步的日子的 VO2 Max 分数要高得多，这并不奇怪，因为一个人的心肺负担比另一个人高得多。
【注】如果您尚未在 iPhone 和 Apple Watch 上设置有氧健身，当您打开“健康”App 以访问 VO2 Max 信息时，系统会显示一系列设置有氧运动追踪的步骤。选择“设置”，按照提示确认您的健康信息（例如年龄、性别和体重），以及是否要打开“低有氧适能”通知。设置有氧适能后，您需要进行几次户外散步、跑步或远足，以计算有氧适能和 VO2 Max 分数。
这是跟踪您的健身水平的一个非常好的功能。虽然查看有关 VO2 Max 的平均值和信息可能很有用，但同样重要的是要记住，您最终在这里与自己竞争，以及您是否想提高您的 VO2 Max 分数。如果您想提高您的 VO2 Max 分数，最简单的方法是在更高的区域水平进行更多的心血管运动，这就是查看您的目标心率区可能有用的地方，因为在更高的目标心率区锻炼通常会提高您的 VO2 Max。
还有其他方法可以计算 VO2 Max，或者迂回的方法来估计它（如库珀测试），但多亏了 Apple Watch 和 iPhone，您现在可以在您的健康应用程序中获取这些数据，并且您可以跟踪变化和进度随着您的健身之旅。
